肱三头肌是手臂后侧的热切肌肉群凯发天生赢家，关于塑造结实的手臂线条和耕种上肢力量至关热切。以下是几种高效的肱三头肌锻练当作，合适不同健身水平的东说念主群。

1. **俯身臂屈伸（Tricep Dips）**

依靠椅子或双杠，躯壳前倾，曲折手肘下放躯壳，再推起。这个当作能有用刺激肱三头肌的长头。

2. **绳子下压（Cable Tricep Pushdown）**

使用高位绳子机，双手抓绳向下压至手臂伸直，保持上臂固定。这是针对肱三头肌的高效寥寂当作。

3. **哑铃卧推（Dumbbell Bench Press）**

天然是胸部锻练，佛山市顺德区布安娜家具厂但当手肘聚积躯壳时， 上海玮雷佳科技有限公司肱三头肌会获得充分激活， 重庆百彩东企业管理有限公司有助于增强手臂力量。

4. **单臂荡舟（Single-Arm Overhead Tricep Extension）**

立正，凯发天生赢家单手举哑铃至头顶，然后逐渐下放至颈后，再推回原位。这个当作能拉伸并强化肱三头肌。

5. **平板撑持抬臂（Plank with Arm Extensions）**

在平板撑持姿势下，轮流抬起手臂，不仅进修中枢，还能激活肱三头肌。

通过迷惑这些当作凯发天生赢家，不错全面刺激肱三头肌的不同部位，耕种手臂力量与线条好意思感。薄情每周锻练2-3次，和洽合理饮食，成果更佳。